tamara@tamara.majos.pl

BLOG

Zarządzaj swoimi emocjami

CZY TOLEROWAĆ DYSKOMFORT PSYCHICZNY CZY NIE ?

ZASTANAWIAŁEŚ/ ZASTANAWIAŁAŚ SIĘ JUŻ JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM, BÓLEM ZARÓWNO TYM FIZYCZNYM I EMOCJONALNYM ? 

Tamara Majos

Czasami tak się zdarza, że musisz sobie poradzić ze stresem, strachem, lękiem obawami. Czasami mają one postać zwykłego bólu fizycznego, a czasami maja postać emocjonalną. I najczęściej jest też tak, że jeden odczuwa ból emocjonalny i fizyczny silniej i częściej niż inni.

Jeżeli dopadnie Cie taki ból , który mocno odczuwasz nie czujesz się wtedy świetnie i komfortowo .Bardzo często w takiej sytuacji z takimi emocjami , które Cie wtedy dopadły radzisz sobie w niezdrowy i nieskuteczny sposób.

„Będziesz stale cierpiał, jeśli będziesz reagował emocjonalnie na wszystko , co ludzie do Ciebie mówią. Prawdziwa siła zwiera się w obserwowaniu wszystkiego z boku, ze spokojem i logiką. Jeśli słowa mogą Cie kontrolować, to znaczy, że wszyscy mogą Cie kontrolować. Oddychaj i pozwól prawom przeminąć. „

Teraz przedstawię Ci niektóre z Twoich strategii  zaradczych i jaki jest z nimi związany koszt .

KOSZT AUTODESTRUKCYJNYCH STRATEGII WG MATTHEW McKAY, JEFFREY C.WOOD, JEFFREY BRANTLEY

Autodestrukcyjna strategia zaradcza

Możliwy koszt

Spezasz dużo czasu rozmyśłając o bólku , błędach i problemach z przeszłości.

Omijają Cie dobre rzeczy , które mogą sie własnie dzic , czego potem żałujesz , depresja zwiazana z przeszłościa.

Zamartwiasz sie bólem, błędami i problemami mogącymi wystąpić w przyszłości.

Omijaja Cie dobre rzeczy, które mogą sia wlasnie dzic.

Izolujesz się, aby uniknąć wystąpienia bólu.

Spędzasz więcej czasu w samotności, co prawadzi do coraz wiekszej depresji.

Używasz alkoholu i narkotyków, zeby sie znieczulić.

Uzależnienie, utrata pieniędzy, problemy zawodowe, problemy z prawem, problemy z relacjami, konsekwencje zdrowotne

Bolesne emocje wyładowujesz na innych

Utrata przyjaźni, romantycznych związków i członków rodziny Inni ludzie zaczyają Cie unikąc, poczucie winy z powodu zranienia innych

Angażujesz sie w niebezpieczne zachowania, takie jak cięcie skóry, wyrywanie włosówczy samookalecznie.

Ryzyko smieerci, infekcje, blizny, zpecenie ciala.

Angażujesz sie w niebezpieczne zachowania seksualne

Choroby przenoszone drogą płciową

Unikasz zajęsieprzyczynami swoich problemów.

Znosisz destrukcyjne zwiazki, wypalasz sie pomagając innym, nie zaspokajasz swoich wlasnych problemów, depresja

Jesz za duzo, ograniczasz spozywanie pokarmów, zwracasz spożyty pokarm.

Tycie, anoreksja, bulimia,

Usi łujesz popełnic samobójstwo lub anagazujesz sie w inne czynności grożące śmiercią.

Ryzykośmierci hospitalizacja , zażenowanie,wstyd, długofalowe powikłania zdrowotne.

Unikasz przyjemnych czynności np. Spotkań towarzyskich

Brak odczucia przyjemności, brak ruchu, deresja, wstyd , izolacja

Poddajesz sie bólowi i godzisz sie nażycie w którym nie zaznajesz spełnienia.

Częsty ból, dyskomfort, użalanie sie nad sobą, nad swoim życiem depresja.

Czy wiesz że relaks i wysypianie się mają bardzo duże znaczenie dla redukcji stresu?
Wraz ze wzrostem stresu oraz trudniej nam się odprężyć wypoczą , nie wysypiamy się. A wraz ze spadkiem ilości snu i odpoczynku zmniejsza się nasza zdolność do radzenia sobie ze stresem. Jeżeli nie wysypiasz się, nie odpoczywasz , to nie potrafisz sobie poradzić ze stresem, ale jeżeli nie potrafisz poradzić sobie ze stresem, to nie potrafisz też efektywnie odpoczywać i wysypiać się .
Gdzie przerwać to zamknięte koło?
‼️Może użyjemy jakichś substancji, które popraią nam funcjonowanie naszego mózgu i uodpornią Cie na stres?
Nie potrzebujesz żadnych wspomagających substancji, masz je . Masz je w swoim mózgu. ENDORFINY w całości odpowiadają za uczucie uniesienia, relaksu, odprężenia i uśmierzania bólu. Są całkowicie za darmo .W twoim mózgu przysadka mózgowa i podwzgórze wytwarzają je podczas ćwiczeń, odczuwania miłości czy spożywania pikantnych potraw.
Jak podstępem sprowokować mózg do wydzielania endorfin ???
Przypomnij sobie coś bardzo przyjemnego, zamknij oczy i przez 10 min wyobrażaj sobie tą przyjemną sytuacje. Zrób tak,aby to Twoje wyobrażenie było jak najbardziej realne.
Jakie techniki służa odpoczynkowi ?
Aromaterapia, masaż ciała, słuchanie muzyki, granie muzyki , czytanie, kąpiel, drzemka, obejrzenie relakukącego, pozytywnego filmu.
Odpoczywaj a będziesz w stanie zaprzyjaźnić się ze stresem .

PO ZAPISANIU SIĘ DO NEWSLETTERA OTRZYMASZ 10 STRATEGII RADZENIA SOBIE Z DYSKOMFORTEM EMOCJONALNYM 

Czy wiesz, że istnieje zależność między mózgiem a emocjami. Czywiesz, że to nie hormony mają wpływ na Twojego nastolatka tylko właśnie mózg. Dzisiaj trochę technicznych danych na temat mózgu:
➡️waży ok. 1,5 kg , ma od 86-100 miliardów neuronów, 10 biliardów to liczba połączeń jakie tworzą neurony . 2 % tyle masy ciała zajmuje mózg. Mózg to bardzo skomplikowana maszyna: Żeby przybliżyć jej działanie w 2012 r zdecydowano się zasymulować pracę mózgu Zespół japońskich i niemieckich naukowców użył czwartego najsilniejszego komputera na świecie, miał on ponad 700 tysięcy procesorów, 1,4 miliona gigabajtów pamięci- dla porównania wiesz ile ma Twój smartfon ? Te wypasione mają 128 gigabajtów pamięci .I mimo całej tej ogromnej mocy przez 40 min mieliła jedną 1 sekundę pracy mózgu, ….. ale nie całego ….. zaledwie 1 procenta. Mózg to centrum dowodzenia całego organizmu.
➡️MÓZG SKŁADA SIĘ Z TRZECH MÓZGÓW
Pierwszy , najstarszy tzw. mózg gadzi – Odziedziczony po gadach. (To pień i móżdżek) Dzięki tej części mózgu jesteś w stanie oddychać, spać, odczuwać głód. Dzięki tej części mózgu jesteś w stanie zaspokajać swoje podstawowe potrzeby. To dzięki niemu jesteśmy w stanie uciec przed niebezpieczeństwem- ratuje nam życie . Drugą częścią mózgu, młodszą od mózgu gadziego jest układ limbiczny. To on odpowiada za wyrażanie emocji . Odpowiada za takie uczucia jak przyjemność, złość, lęk, smutek radość, wstręt, strach . Tą część mózgu mają też zwierzęta takie jak: pies, kot czy chomik. Trzecią częścią mózgu – najmłodszą – jest kora nowa. Odpowiada za procesy poznawcze, rozwiązywanie problemów, analizę sytuacji . U ludzi ta część jest wyjątkowo rozbudowana. Te wszystkie trzy części mózgu są ze sobą połączone, współpracują ze sobą, ale też bardzo często rywalizują.
O rywalizacji mózgów i o tym który wygrywa i dlaczego w następnym poście i podcaście .